月经与排卵有着密不可分的关系、备孕期如何发现月经周期有没有排卵？

女性在每个月都会有一次月经期和排卵期，然而这两个阶段对于女性来说，都是非常的重要。尤其是对于备孕期的女性来说，卵子的重要程度可想可知，但是有很多女性对此却不是很了解，排卵期和月经这两者有什么关系，那么排卵期和月经有联系吗？

事实上，排卵决定月经，如果没有排卵，就不会有月经。正常排卵后体内雌孕激素水平下降引起子宫内膜缺血坏死出血从而形成月经。因此没有排卵就没有排卵性月经，就不能生育。

那么反过来根据月经推算排卵是怎样一种情况呢？月经不规律，一般排卵是异常的，表现为月经周期不规律、经量过多、经期延长或不规则出血，最常见的是多囊卵巢的患者。那么规律的月经周期等于正常的排卵吗？答案是否定的。因为正常的排卵受很多因素的影响，包括卵子过早的黄体化、黄体期不足等等。

可见根据月经推算排卵是不靠谱的，备孕的首要一步是了解自己有没有正常排卵。想要知道自己每个月经周期有没有排卵，方法有很多种，包括：

1、测体温是最简便的方法，每天早上起来静静地躺在床上用体温计测量体温，假如有一天突然发现你的体温突然上升0.5℃，且温度持续12天左右，说明你有正常的排卵。

2、排卵试纸测定，一般在月经干净3-5天开始检测，测到两条杠一样深或第二条杠比第一条杠还深，说明24-48小时内会排卵。

3、B超监测，是最准确的方法，不但能够监测到卵泡生长的情况，还能观测内膜的厚度和形态。备孕的孕妈妈们可以根据自己的具体情况选择合适的方法。

日常生活中如何提高卵子质量呢？

1、规律的作息时间

每个人都有自己的生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证身体精力充沛的前提。

晚上10时之后人的血气相对衰竭，是应该休息的时候，如果经常夜半还在外面奔波，久而久之会落下病根。

2、合理的膳食结构

定时就餐，三餐营养合理配比，营养均衡，荤素搭配，同时规律饮食，细嚼慢咽，少吃快餐，少订外卖，少吃零食，减少甜点的摄入，尝试自己慢慢享受。

3、定期外出踏青

繁忙的工作之余，不妨休假时约上几位好友，或是带着家人一起外出踏青，呼吸新鲜空气，看看鲜花绿草，改善心情，疏解压力。

4、适当的体育锻炼

日常生活中跑步、游泳、打球、健身、跳舞……选择一项作为你的兴趣爱好，不仅可以锻炼身体，还可以让生活变得多样化，更好地与人沟通，减压效果也很棒。

5、减少化学品

用化妆品、美甲、美发，以及洗衣、做饭等过程中，可能会接触化学产品。在备孕期建议尽量减少化学产品的使用。

以上几点看似都很简单，坚持却很难，但如果真的坚持做到这几点，相信身体状态会有明显的改善。卵子质量依赖于身体状况，身体好了，卵子质量自然而然就提高了。