备孕中的女性，除了补充叶酸，还需要重点补充这8种营养成分

营养是保证身体健康的基础，人类必须每天从食物中摄取足够的营养成分，才能使机体正常的生长发育。而且合理的营养能使后代遗传潜力得到充分发挥，保证甚至细胞的发育，给未来的胎儿准备好“全面营养基础”。

对于备孕中的女性来说，合理、科学的营养，是健康身体的基本保证。大家都知道，备孕中补充叶酸是非常有必要的。因为叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，是人体的必需物质。女性如果孕前缺少叶酸，孕后将会影响胎儿的神经管发育，继而导致神经管畸形。

因此，建议女性在孕前3个月开始，每天服用适量叶酸，来补充体内每天对叶酸的需求。

蛋白质

蛋白质是什么的基础，是构成人体内脏、肌肉、细胞的基本物质。如果女性在孕前摄入蛋白质不足，就不太容易怀孕。怀孕后如果蛋白质供给不足，胎儿不但会发育迟缓，而且容易力促韩，甚至会因为发育不良，造成先天性疾病。

食物来源：富含蛋白质的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、动物内脏，鱼、蛋、牛奶、乳酪等。

脂肪

脂肪是机体热量的主要来源，有动物性脂肪和植物性脂肪两种。难怀孕的女性体内，有种叫欧米伽3脂肪酸的物质，大多是不达标的。脂肪不仅代表肥肉，像欧米伽3就是调节女性体内雌性激素，和改善子宫环境的健康脂肪，它可以促进排卵、提高受孕几率。

食物来源：动物性脂肪存在于禽类、畜类、水产类等食物当中，多维饱和脂肪酸；植物性脂肪存在于各种植物油已经各类坚果等食物中。

维生素

维生素是维持人体正常生理功能所必须的一类化合物，也是需要量较大的一类物质。如果女性缺乏维生素，其受孕概率就会下降。比如维生素C支撑着免疫系统，预防女性贫血，还可以提高肝脏的解毒与抗病毒作用。

食物来源：富含维生素的食物有绿色蔬菜、动物肝脏、蛋类、牛奶、玉米、毛豆、甘薯、核桃、柑橘、苹果等。

锌

锌具有影响维持性腺正常功能的作用，缺锌不但容易使人体生长发育迟缓，还会导致女性因乳房发育不健全，闭经或月经异常而造成的不孕症。另外，脾气不好，经常抑郁，脸上的皱纹，口腔溃疡等，都与缺锌有关。

食物来源：富含锌的食物有豆类、小米、白菜、萝卜、牡蛎、牛肉等。

碘

碘被称为“智力营养素”，是人体何尝甲状腺素不可缺少的元素。而甲状腺会参与脑发育期，大脑细胞的增殖与分化，对智力具有决定性作用。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患

食物来源：富含碘的食物有紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤、扇贝等海鲜产品。

铁

育龄期女性由于月经等因素，体内铁元素储存量往往不足。妊娠时，准妈妈对铁的需求量增加，如果不补充足够的铁，会导致贫血。孕期缺铁将会直接影响胎儿的生长和大脑的发育，而且容易导致准妈妈某些严重并发症。

钙

钙是胎儿发育过程中，不可缺少且用量较多的一种营养元素。钙在凝血过程中起着重要作用，它还能安神、防疲劳，对将来妈妈哺乳也十分有利。女性补钙可以让细胞膜保持完整性，以及通透性，身体各项系统可以正常工作，特别是免疫系统。而且补钙在一定程度生，可以预防妊娠期高血压。

食物来源：富含钙的食物有鱼类、虾皮、豆制品、牛奶、海藻类、绿色蔬菜等。

入口的食物，要以新鲜、天然为主：

比如吃三文鱼、牛肉、蛋黄等对备孕有好处，但是千万不要买三文鱼罐头、牛肉干、咸蛋黄，这些食物都是经过添加剂后期制作的，营养流失严重，而且对身体并无好处。文中所说的食物，指的是新鲜的、无添加的天然食物，这样的食物才有营养。

为了保证精子和卵子的质量，计划怀孕的夫妻，还应该注意这5点：

①提前6个月戒烟戒酒，并且远离吸烟的环境，避免二手烟的污染；

②保持良好的个人卫生习惯，避免感染和炎症；

③进行身体全面体检，积极治疗相关炎症疾病，比如牙周炎等，避免带病怀孕；

④每天至少要运动30分钟，比如跑步、打球、力量训练等；

⑤规律生活、避免熬夜、睡眠充足。心情愉悦，准备孕育新生命。

最后，希望每一位正在备孕中的夫妻，都能如愿以偿怀上自己的宝宝！