备孕，才是夫妻间真正融合的开始

有人说“夫妻间真正融合，不是从结婚，而是从备孕开始。”如同结婚誓词里说的：“无论顺境或逆境，富裕或贫穷，健康或疾病，快乐或忧愁，都将毫无保留地爱，对彼此忠诚直到永远。”的确，备孕中的夫妻关系，应合作共赢，通力协作。你把你的项目检查好，我把我的问题解决掉，遇到顺境一起开心，如是逆境则更要一起克服，互相鼓励打气，今年9月12号是我国第18个“中国预防出生缺陷日，也再次提醒各位准爸妈，预防出生缺陷，才能优生优育。

那么积极备孕，预防出生缺陷，应当如何做呢？

孕前检查，积极备孕。

从优生优育的角度来说，任何想要“造人”的育龄夫妇，包括已经生育过一个宝宝的准爸妈，都应该在备孕前进行孕前检查和准备。孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统、遗传病史及优生优育等方面的检查。

放松心态，愉悦心情。

备孕期间一定要调整好心态，保持愉快的心情。夫妻双方要平常心对待同房，尽情享受甜蜜的时光，不要把所有的精力都专注放在备孕这件事情上，以免导致精神紧张，过分焦虑，这样也会影响怀孕。

规律作息，健康生活。

作息是生活的基础，备孕期间更需要重视，不仅仅是我们成年人更需要规律作息，我们的宝宝也需要开始逐渐规律作息，建议每天保持10点前后入睡，早晨7点半起床。

饮食均衡，全面营养，补充叶酸或含叶酸的复合维生素。

充足的营养是保证成功孕育胎宝宝的重要条件之一，尤其对于备孕妈妈来说，担负着孕育胎宝宝的重任，更应注意营养合理、膳食均衡，努力使身体达到良好状态。提前3个月适当补充叶酸及怀孕所需各种营养元素，平时可以多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣、生冷刺激食物；减少碳酸饮料、含咖啡因饮食。

除饮食注意外，可通过补充复合维生素来平衡营养所需，复合维生素中含有叶酸、钙、铁、锌等多种重要营养元素叶酸，如0.4-0.8mg叶酸可以有效地预防和降低胎儿神经管畸形及其他出生缺陷。含0.8mg叶酸的复合维生素可以在4周时就可以使绝大多数女性的叶酸水平有效达标。尤其是担心备孕时间不够长的女性，则更建议每天补充0.8mg叶酸。此外补充30-60mg铁，可以预防妊娠期缺铁性贫血，补充维a，可以促进宝宝心脏发育。准爸爸则需重视锌、优质蛋白相关营养的摄入，以此提高精子质量。

早睡早起，规律作息。

晚上10点到早上6点这段时间是身体细胞休息的阶段，如果在这个时间段休息不好，身体机能会提早衰老，女性容易造成内分泌失调，卵巢储备功能下降；男性则会影响精子质量和数量，严重时影响体内激素的分泌，从而进一步引起不育。夫妻双方要早睡早起，不要熬夜，尽量晚上10点前入睡。

禁烟禁酒，加强锻炼。

吸烟、饮酒等不良的生活习惯会导致精子活力下降及精子畸形，不利于精卵结合，夫妻双方在备孕期间一定要禁烟禁酒。同时，每天半个小时的适时运动，控制体重，锻炼心肺功能，保持精力充沛，有利于备孕。

营造良好的备孕环境。

避免接触有毒有害放射性物质；远离高温环境，男性要避免长期跷二郎腿、久坐、蒸桑拿等会提高睾丸温度的活动；预防感染性疾病，重视双方的用药安全，谨慎使用药物。

排卵监测，事半功倍。

知道自己何时排卵是受孕的关键，但每个人受孕期推算也可能会有很大差异，把握排卵期，有助于提高备孕成功率。