养卵百日用卵一时，线粒体提高卵子质量

正在做试管治疗的姐妹们，你有没有碰到过这种情况：试管促排没问题，但最后却没有胚胎可用？去问医生原因时，医生说是卵子质量太差导致的。确实，试管婴儿的成功率与卵子质量息息相关，如果卵子质量不过关，试管婴儿的成功率将大打折扣。

近年来随着科技的发展和探索的深入，有研究显示，不良的生活方式、疾病、年龄等对线粒体的不利影响，是导致卵子质量下降的重要原因。改善线粒体的功能，或可拥有更高质量的卵子，拥抱更理想的妊娠结局。

线粒体和卵子质量有什么关系？

线粒体是卵子的“能量工厂”，是卵子内含量最多的细胞器，就像“充电宝”一样为卵子的成熟、受精及胚胎发育持续提供能量。

卵子从初级卵泡到成熟卵泡，需要大概85天左右的时间。卵子的生长发育需要巨大的能量，而线粒体就像个不间断工作的发电机，将日常摄取的三大营养物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）加工成细胞能直接使用的能量ATP，为卵子的生长成熟供能。

在卵子由稚嫩走向成熟的过程中，细胞分裂活动需要的能量由线粒体提供，一旦线粒体不能提供足够的能量，ATP产生减少，就会干扰蛋白聚合和解聚，影响减数分裂染色体的分离，影响卵子质量。

成熟后的卵子，在输卵管与精子相遇后形成受精卵，开始细胞分裂。受精后的早期胚胎在发育的过程中，线粒体不会再复制，全靠卵子中携带的线粒体供能。如果卵子中的线粒体不给力，产生的能量不足，就会出现细胞分裂发育停止的情况，可能会导致胚胎质量差、低囊胚率及胚胎退化等情况。

当胚胎着床后，依然需要线粒体发光发热，若线粒体不给力，就可能出现胚胎不着床、流产等。由此可以看出，早期孕育过程与线粒体息息相关。

在线粒体将营养物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）加工成细胞能直接使用的能量ATP的过程中，会有大量的辅酶及各种矿物质维生素参与其中，如果辅酶及营养素缺乏，就会导致线粒体代谢反应出现异常，产能降低。而且这些出现异常的地方，也会产生过多的氧化应激反应，导致更多的氧自由基被释放出来，这些自由基就像“汽车尾气”一样，对卵子细胞的生长及成熟有诸多的负面影响。

随着年龄的增长和外界不良因素的影响，线粒体的数量会减少，功能会变差，这会导致卵子像一辆没有动力的车，很容易抛锚，出现不受精、胎停育、流产等现象。由此可以看出，要想提高卵子质量，要有一台好的发动机（线粒体）才能将油料（碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质）转化成足够的动力（ATP），同时还要避免产出更多尾气（氧自由基），所以补充线粒体活力是提高卵子质量的必须工作。

提升线粒体功能，改善卵母细胞质量

01

保持规律且有一定强度的运动

弗吉尼亚大学（UVA）医学院的研究人员发现，有氧运动诱发的线粒体应激，可以促进线粒体自噬的过程。线粒体自噬，就是身体自发地将“老弱病残”的线粒体清除掉，完成细胞更新，让身体的线粒体队伍永远是年轻力壮的成员。经常运动就能够持续清除“老弱病残”的线粒体，拥有更高质量的线粒体。做力量训练和高强度间歇训练（HIIT），能增加线粒体的数量，并改善其功能。

02

避免有毒伤害

线粒体作为细胞的能源中心，产生ATP的同时，也产生一定量的氧自由基。一般情况下，机体的抗氧化体系能够迅速将自由基清除，达到氧化与抗氧化之间的平衡。但摄入过量的糖类和高碳水食物，会促进线粒体氧化磷酸化过程，生成大量的氧自由基，使得氧化与抗氧化平衡失衡，升高细胞的氧化应激水平，对线粒体造成伤害。

03

多食用新鲜的水果蔬菜

线粒体是细胞内氧代谢的主要场所，其膜上又富含不饱和脂肪酸，使得线粒体成为自由基进攻的主要靶部位。膜脂的过氧化损伤，必将影响线粒体膜的结构与功能，而谷胱甘肽是自由基清除剂，可帮助维护线粒体的结构与功能。新鲜的蔬菜水果是谷胱甘肽的重要来源，每天吃6~9量杯（1量杯228克）新鲜的蔬菜和水果，对健康大有裨益，推荐多种绿色蔬菜（花椰菜、青菜等）、深色鲜艳的蔬菜（甜菜、胡萝卜等）。

04

食用富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物能帮助排毒，从而在线粒体合成减速时促进其形成。不仅如此，膳食纤维还能调节消化功能，并减缓胰岛素的释放；增加镁的吸收，并且在炎症反应中扮演了重要的角色。

05

摄入Ω3脂肪酸

Ω3脂肪酸是线粒体膜的组成部分，食用富含Ω3脂肪酸的食物，可以帮助修复受损的线粒体膜，改善线粒体的功能。不仅如此，Ω3脂肪酸还能降低炎症反应，缓解自身免疫性疾病。

06

合理选择营养补充剂

营养补充剂也是不错的选择，服用保护线粒体和增强能量的微量营养素，如乙酰-L-肉碱、α-硫辛酸，辅酶Q10、N-乙酰半胱氨酸、NADH（辅酶I）、D-核糖、白藜芦醇和天冬氨酸镁等，都能在一定程度上改善线粒体的功能。

生殖医学专家提醒各位“养卵心切”的姐妹，市售相关营养补充剂大多是以上成分的合剂，效果没有太大差别。营养补充剂最好在医生的指导下服用，要选用那些添加剂少、有效物质提纯更高、适合孕妇服用的安全级别更高的营养补充剂。切记不要擅自服用，以免适得其反。