教你4招，养出胚胎「容易着床」的好子宫！

相信很多女性都有这样的困扰：明明自己的身体很健康，却迟迟没有“中奖”，为什么有的人备孕一个月就成功了呢？

世界卫生组织将有规律、未避孕的性生活1年以上未孕称为不孕症[1]。如果备孕几个月还没有好消息，更可能是身体还没有准备好。

学好下面这四招，教你轻松养出易孕子宫，早日接回自家宝宝！

一、适宜的体重

妊娠等待时间（TTP）是评价生育力的有效指标之一，即夫妇双方在未避孕开始规律性生活到实现妊娠的时间。

一项最近的研究发现，在无妊娠史的妇女中，最短TTP的妻子和丈夫最佳BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）²）水平分别是20.78~23.41 kg/m²和22.86~27.54 kg/m²。

在有妊娠史的妇女中，最短TTP的妻子和丈夫最佳BMI水平分别是21.85~23.84kg/m²和23.35~27.70 kg/m²[2]。

研究表明，排卵与体重之间的关系符合“U”型曲线，也就是说体重过低或者过高都会影响排卵，从而影响怀孕。

体重过高

不管是自然受孕的女性，还是接受辅助生殖治疗的女性，随着体重的增加，排卵率和临床妊娠率都会随之降低[3]。这是因为肥胖者体内过多的脂肪组织会影响机体的下丘脑-垂体-卵巢轴，导致激素水平紊乱，还会影响下丘脑和垂体的信号传导，阻碍正常的卵泡发育过程，从而影响怀孕[4]。

对于超重者应该保持高蛋白、低热量饮食，结合适量的有氧运动，将体重保持在适宜的状态，并且持续至整个孕期。

体重过低

体重过低会影响下丘脑功能，促性腺激素释放激素的脉冲频率降低，从而影响垂体正常合成和分泌促性腺激素，卵泡刺激素和黄体生成素水平降低，从而影响排卵。

孕前减重需要注意速度和方式，体重迅速降低会导致下丘脑性闭经的发生[5]。一般来说，一年内体重下降超过10%，就有引起闭经的可能。低体重者应该适当补充高蛋白及碳水化合物食物，将体重控制在适宜范围内。

二、月经规律

月经周期由月经期、卵泡期、排卵期、黄体期组成。一般来说，规律的月经周期提示机体能够正常排卵，但是仅凭周期长度来判断排卵功能并不完全准确。因此，我们还需要一些其他辅助判别方法。

1、有备孕计划的

正常备孕阶段的女性可以通过基础体温测量，以及使用排卵试纸来进行排卵期的判断。但是这些方法单独使用容易产生误差，并且基础体温测定对排卵的监测是回顾性的，不能够预测排卵。

对于年轻、同居不久，有怀孕计划的女性，可以先使用该经济有效的方法判别是否有排卵。掌握排卵规律后，根据自己的月经周期来掌握排卵期。

2、想要尽快怀孕的

建议想要尽快怀孕、有经济条件的女性可以去医院生殖医学科进行卵泡检测，排卵试纸与经阴道超声卵泡监测联合才能达到最好的预测效果。二者联合互相弥补，有助于发现未破裂卵泡黄素化综合征及过早LH峰[6]，这二者均是造成排卵失败的重要原因。

在黄体中期进行孕激素测定能够帮助我们了解当月是否排卵，一般＞3ng/ml认为当月有排卵。

3、无排卵的

正常女性的月经周期为21-35天，一般来说，月经不规则提示无排卵或者稀发排卵，月经周期在60天及以上者提示无排卵。

对于那些因无排卵而致异常子宫出血的女性，通过使用促排卵药物既可以恢复正常的月经周期以及正常的排卵，还能改善经血淋漓不尽无法同房的现象。

三、良好的心态

对于有强烈生育需求的育龄期妇女，不孕带来的压力增加了焦虑等不良情绪的发生风险[7]，同时，焦虑、抑郁等不良情绪也可直接影响怀孕[8]。

临床工作中，经常可以见到多年不孕的女性患者，在准备接受试管的当月检测出来怀孕，很大的原因就是因为心情放松以后，获得了正常的排卵从而备孕成功。

中医认为，情志改变，直接伤及内脏。过于焦虑和紧张的情绪，不利于卵巢的健康，不利于受孕[9]。长时间不孕，一旦情绪释然，悄然受孕，这种现象是对情志与不孕的最好诠释。

四、子宫健康

从受精卵着床开始至胎儿娩出前的这段时间，子宫健康极大影响了宝宝的健康，那么我们应该怎么维护子宫健康呢？

1、选择适宜的生育年龄

女性适宜的生育年龄是25～29岁之间[10]，不宜超过35岁。

随着年龄的增加，流产、早产[11]、新生儿死亡[12]以及新生儿先天畸形[13]的发生率也随之升高。

2、在无怀孕计划的阶段做好避孕措施

安全期并不安全！尤其是对于那些月经周期并不规律的女性。

不管是药物流产还是人工流产，对再次妊娠分娩都会存在伤害[14]，还会延长平均怀孕时间[15]。因此对于妇女来说，必须重视首次怀孕。

3、月经期切记不要同房

此时宫颈口开放，容易上行感染，诱发子宫内膜炎、输卵管卵巢炎、盆腔炎等一系列疾病。

如果已经符合不孕症的标准，那么一定要去医院做相关检查，遵医嘱进行治疗。怀孕是两个人的事，不要忘记男方也需要检查哦，祝大家好孕！