给胚胎一个“舒适的家”|内膜薄改善篇

子宫内膜薄是每个备孕姐妹的心头之痛，

这意味着胚胎难以着床怀孕的几率大大降低.....

好多姐妹让我们来说说内膜薄该怎么办，今天整合了一些自然疗法，通用的药物治疗方式以及其他的黑科技来看看目前整个国际上是如何应对这种情况的。

什么是真正的内膜薄

临床上推荐排卵前日或者移植前日，子宫内膜厚度 < 7 mm时被称为薄型子宫内膜。也就说你得有正常的卵泡发育有排卵对应的子宫内膜的厚度，或者在人工助孕的周期快要移植的前一天测的B超得到的子宫内膜的厚度。如果说你是多囊卵巢综合征，或者下丘脑闭经了很久都不来月经来测的子宫内膜的厚度是不能真的叫做内膜薄的。

内膜薄的治疗思路

目前临床和实验研究上常见的几种治疗方案大致有: 手术治疗、雌激素治疗、粒细胞集落刺激因子治疗、血流刺激，以及中药、针灸等中医治疗。雌激素就是补佳乐。血流刺激，有阿司匹林，伟哥（西地那非），精氨酸，维生素E等。

针灸和中药，治疗效果主要是体现在增加内膜厚度及从形态上改善薄型子宫内膜患者的子宫内膜内环境，即增加子宫内膜厚度及改善子宫内膜类型，降低子宫动脉搏动指数及阻力指数，进而改善子宫动脉血流灌注，提高子宫内膜容受性及临床妊娠率。

下面我给大家总结下具体的一些功能医学改善子宫内膜薄的具体方法：

天然方法

每天锻炼

运动可以加强全身的血液流动，包括流向子宫的血液。[1]而良好的血液流动可以让子宫内膜更加健康。每天抽出至少三十分钟来做运动，无论是游泳、跑步、骑自行车、做瑜伽还是散步都可以。
如果因为工作需要而必须久坐，尽量每小时起身走动两分钟。

保证好睡眠

好好休息，才能保持荷尔蒙水平稳定，身体会在你睡觉时调节雌激素和其他荷尔蒙，使之平衡。尽量养成健康的睡眠习惯，保证自己每晚可以睡7到9小时。你可以尝试以下方法，来改善自己的睡眠模式：

规定每天睡觉和起床的具体时间。尽量在晚上10点到11点之间睡觉。

白天不要小睡。

将卧室当成只是睡觉的地方，不要在里面做其他事情，比如不要躺在床上看电视。

晚上做一些放松的日常活动，比如洗个热水澡，或者为自己做一个手部按摩。

在凉爽、黑暗的房间里睡觉。

消除压力

压力会让身体分泌的有毒的化学物质，并会导致内分泌失调。
你可以每天花点时间来放松，控制自己的压力。尝试瑜伽，冥想，写作、绘画等创造性活动，芳香疗法，或能够让你放松的任何事情。如果你的家庭或工作生活压力很大，试着练习正念。

尝试通过饮食

饮食会影响你的生育能力。尽量多吃蔬菜、水果和全谷物。高脂肪、低碳水化合物的饮食也可能会有所帮助。从蔬菜和豆类中获取比肉类更多的蛋白质。减少摄入反式脂肪和加工食品。

服用草药补充剂

尽管草药补充剂增加子宫厚度的效果还缺少科学证明，但是服用某些草药的确有助于加速血液循环，从而改善子宫的血流供应，或者增加体内分泌的雌激素。你可以在药房、保健食品商店或网上买到各种类型的补充剂。

开始服用草药补充剂之前，请先咨询医生或药剂师，因为这类补充剂的成分虽然是天然的，但它们仍然会与其他药物或健康问题发生相互作用。你可以考虑使用以下补充剂来增强或平衡雌激素水平，或改善血液循环：

野山药

黑升麻

当归

干草

红车轴草

红覆盆子叶茶

尝试针灸疗法

针灸可以通过改善子宫血流来帮助调节月经健康。通过针刺入特定的穴位，帮助你改善血液循环、调节荷尔蒙并促进恢复。

不要做那些会减缓血液流动的事情

正如你可以尝试那些加速自己血液流动的事情一样，你应该避免做任何可能减少血液流动的事情。

最常见的减少血液流动的活动包括：

吸烟：戒烟！它对你的健康有害，会减少血液流动。

喝咖啡类饮品。尽量将每天饮用的咖啡类饮品控制在240毫升以内。逐渐减少咖啡因的摄入量，避免戒断反应。

服用减充血剂：过敏和鼻窦药物含有苯肾上腺素或其他“血管收缩剂”，会引起血管收缩，所以要尽量使用不含这种成分的其他产品。

标准的医疗操作

看医生

如果你月经不规律或怀孕困难，请去看妇产科医生。

不孕不育可能有多种原因，所以你应该接受身体检查，排除子宫内膜较薄之外的其他原因。如果你的问题在于子宫内膜，那么医生是帮助你确定治疗方法的最佳人选。因为要想让治疗取得最佳效果，必须首先确定子宫内膜薄弱的原因。

尝试雌激素疗法。

增加子宫内膜厚度的最常用的通常是使用雌激素疗法来控制荷尔蒙水平。比如我们都知道的补佳乐。

但是呢，服用雌激素会增大患上血栓、心脏病以及某些癌症的风险。一定要在医生的指导下使用哦。

服用血管扩张剂

子宫内膜生长需要充足的血流，因此动脉阻塞会导致子宫内膜薄弱。请咨询医生，了解自己是否可以服用被称为血管扩张剂的药物，来扩张血管，改善流向子宫的血液流动。然而患有某些疾病的人不应该服用血管扩张剂，这些药物会引起心跳加快、液体滞留、头痛、胸痛和恶心等副作用。开始服用任何药物前，一定要与医生讨论自己的健康史。

增加维生素E的摄入量。

摄入维生素E可以改善流向子宫内膜的血液流动，增加子宫内膜的厚度。

吃富含维生素E的食物，或者向医生咨询维生素E补充剂，这类补充剂有时被称为“生育酚”。参与研究的女性的摄入量是600毫克。

富含维生素E的食物有：

杏仁、松子、榛子、花生和花生酱

生种子，比如南瓜、向日葵和芝麻种子等

瑞士甜菜、羽衣甘蓝和菠菜

芥菜、芫青和欧芹

牛油果、花椰菜、番茄和橄榄

芒果、木瓜和猕猴桃

小麦胚芽油、红花油和玉米油