孕期控制血压的生活干预方式

01规律运动: 每周5-7次，每次30分钟中等强度运动(如散步、慢跑、骑自行车或游泳)。高强度运动并不会产生高效率。

02减重：保持健康体重,BMI<24Kg/m2,腰围<85cm。减重策略应采用多学科方法,包括饮食教育、增加体育锻炼和生活方式干预。

03戒烟戒酒，避免被动吸烟。

04饮食：以控制高血压饮食模式(dietary approaches to stop hypertension,DASH)饮食为主, 水果、蔬菜、低脂乳制品、富含膳食纤维和蛋白质的全谷物食品, 蛋白质摄取来自饱和脂肪和胆固醇含量较低的植物饮食。

05地中海饮食：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。研究表明，地中海饮食可改变胚胎的分裂率，提高妊娠率。

06减少钠盐摄入：控制食盐摄入（<6g/d,相当于1啤酒瓶盖)，注意减少隐性盐的摄入如咸菜、鸡精、酱油等。

07保持心态平衡:

①在可能由于压力过大而导致高血压的患者中,压力管理应作为一种干预措施。（保持心态平和、心情愉悦、放松心情、保证充足的睡眠）

②当采用放松技巧时,个体化的认知-行为干预可能更有效。目前我院已开展心理减压室，助孕的夫妇均可免费前往进行心理疏导。