高龄备孕做这个运动，怀孕很容易

首先，咱们来理解一下高龄产妇，高龄产妇，指的是35岁以上的产妇。35岁之前是最佳生育年龄，35岁之后，女性的生育概率就会开始逐年下降。到了40岁之后，受孕的概率可能不足5%。而且如果准备不到位，也容易导致胎儿畸形、流产、早产的现象。

为了让我们在已经高龄的情况下生下一个健康可爱的宝贝，我们就需要运动来增强体能，积极备孕。同时运动也可放松心情，一个良好的心态也是必不可少的条件。不建议高强度的训练项目，因为高强度运动容易造成额外的压力。只需做到在孕期不同时候都有好的身体素质即可。在备孕阶段，可选择有氧运动、抗阻训练、伸展运动结合的方式来调整我们的身体与心态。

1有氧运动：

目的：有氧运动能锻炼心肺功能，有利于在孕期以及生产时提供有力帮助。血液循环对生殖系统非常重要。

强度：建议选择中等强度，可选择游泳或者慢跑中等强度训练，排卵前期也可选择跳绳（排卵同房后切勿选择）。

时长：时间控制在10-20分钟即可。周期建议在3天/周。

2阻抗运动：

目的：减少孕妇妊娠期糖尿病和高血压的发病几率。

强度：建议多次重复（12-15次）至感到中度疲劳即可。可选择俯卧撑、深蹲、平板支撑。也可选择哑铃等小工具进行训练。

时长：时间控制在30-40分钟即可。2-3天/周，不需要连续进行。

3拉伸运动：

目的：减少受伤可能性，放松身心，释放压力。

强度：可做全身拉伸的瑜伽动作，针对每块肌肉的一系列静态和动态伸展练习。

时长：建议2-3天/周，一般在10分钟左右，每天进行效果最佳。

以上运动可自由组合，简单来说就是身体养好，心情放松就是我们的目标。

1、备孕期间，建议体脂维持在22%—25%范围内，以免体脂过低影响正常排卵功能。

2、甲状腺亢进者避免长时间、剧烈运动，造成压力过大、荷尔蒙紊乱。

3、有了备孕的运动，也需要搭配良好的营养食物，多补充蛋白质。可以多吃蛋白质含量高的食物，比如肉蛋奶类食物。

高龄备孕运动不可或缺，不只是为了有一个更好的身体来顺利怀孕，也是为了接下去孕产过程可以更顺利。同时也要调整好心态，若一时没有怀孕也没有关系，我们要坚持运动，并且把重心放在自己身上，可爱的小宝宝正在来的路上。