备孕为什么要动起来？

一提到备孕这个话题，其中有一个必提事项：运动。很多朋友疑惑，天天早起晚归上班就够累了，还运动？只想躺平休息，我照样备孕。可一直提倡的科学备孕，肯定是利于生育大计的，所以，我们还是要动起来！

首先，我们需要明确的是，备孕期的人群，运动的首要目标并非是减脂、塑形，我们的主要目标在以下3点：

1、增强母体体质，促进肌体代谢

对于一个女性来讲，想要提高自己的生育能力，除了卵子健康、生殖系统没有问题外，还要注意其他方面，如身体的新陈代谢，当身体新陈代谢快，营养吸收足够，卵子的质量会提高，受孕几率也就跟着增加，因此女性想要备孕，想提高自己的受孕能力，需要保持或者提高新陈代谢正常。

2、可以增强

有的孕妇孕期出现心慌、气短或心前区疼痛的症状，是因为母体血容量较未孕时明显增加，尤其是血浆的增加超过红细胞的增加，出现怀孕期间的生理性贫血，使血液带氧的能力明显下降，则出现心慌、气短或胸闷不适的症状。

如果在备孕的时候，就开始每天规律的运动，可以增强心脏功能，让女性的身体更健康。在怀孕以后，仍旧保持安全，规律的运动会减少有怀孕引起的，孕期中心脏的不舒服感。

3、可以促进体内激素合理调配

内分泌，是指机体组织所产生的物质不经导管而直接分泌于血液（体液）中的一种现象。

我们将这一现象中进行内分泌的腺体称为内分泌腺，内分泌腺也会产生分泌物，而这些分泌物，就是我们所说的激素。

比如女性的雌激素与孕激素。它们都是受大脑调节作用影响后，在女性体内按照一定的周期性进行分泌的。

雌激素掌控着我们的月经周期，为受精卵着床提供丰厚的“土壤”。

孕激素，则是我们从排卵、受精卵着床、胎儿成型成长，到母乳喂养这一系列进程所必须的协助。

我们许多人的内分泌失衡问题都与自身的生活习惯息息相关。所以各位正在备孕期的女性朋友除了要遵循医嘱运用药物治疗，合理作息，规律饮食外，还要通过运动来进行辅助调节。

美国一项科研结果证实，运动，作为一种应激源，可以通过机体的精神活动、神经兴奋和代谢变化等等因素，影响中枢神经系统，或直接影响内分泌腺，能够调节改善我们的雌激素分泌水平，对于顺利备孕，有着很大的帮助。

这3点，对于提高我们的生育能力有着很重要的作用。

不同人群的运动建议

基于备孕人群的总体运动目标，以及自身的具体情况和需求，可以进行针对性的运动。

运动强度还是要根据自己的身体状况来定，先由低到高，应尽量保持每周3-5次的频率，尽量选择自己喜欢的运动，这样能更好的坚持。

· 多囊的人群

多囊患者大都代谢异常，一般都会存在胰岛素抵抗，导致机体的脂肪蓄积。运动的重点在于能够降低体重，减轻胰岛素抵抗，提高受孕率。

多囊患者，可以适当地去做有氧运动。如：跳舞、爬山以及羽毛球、 乒乓球、网球等球类运动，或者爬楼梯等运动至少十分钟左右。

·大龄及卵巢早衰

对于大龄及卵巢早衰的姐妹而言，尤其是不存在糖代谢异常的情况，重点就在促进细胞更新和修复，使整个内分泌系统更加协调。

此时可以选择中等强度的运动，但是持续40分钟以上的，比如动感单车、搏击操、羽毛球、网球、游泳、快步走等。

·提升免疫力

需要提升免疫力、改善体质的姐妹，推荐有氧运动，如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等。适量的有氧运动，对缓解压力、改善情绪、帮助睡眠也有积极作用哦。