立冬后这样吃，备孕之路增添好“孕”气

虽然现在没有到天寒地冻的地步,但是寒意已经慢慢有了,立冬后,对于打算要宝宝的夫妻,不妨在饮食方面入手,吃好喝好给自己的备孕之路增添一份好孕气。立冬后夜长昼短,备孕也更有情调,若能在冬天怀上小宝宝,来年秋季正好生产,不冷不热,温度适宜。冬季备孕,准妈妈可从几方面进行调理。

立冬后这样吃，备孕之路增添好“孕”气

神养主导自己生活的空间与时间

保持一颗心情愉快的心情,不仅可以增进机体免疫力,还能促进身体骨骼里骨髓造血功能旺盛起来,让准妈妈皮肤红润,面有光泽。如果准妈妈常常心烦易怒、发脾气、情绪抑郁,会使下丘脑的功能受到抑制,无法下达指令,长时间就会影响卵泡的发育、成熟和排卵,在一定程度上影响怀孕。日常生活中,可以做一些自己喜欢的事情,来缓解不良情绪。比如,手工、画画、看书、陶艺,种植物,适当运动、散步等等,别让过度备孕主导了你生活的空间与时间。

食养饮食多样化

准妈妈日常应适当多吃些富含“造血原料”的富锌蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻以及新鲜蔬菜、水果等,营养充足打基础,不要过度减肥,在备孕期间的女性千万不可追求苗条身材而节食减肥,节食减肥会导致人体营养摄入不足,体虚力弱。一定要要保证营养全面充足,饮食要尽量多样化,摄入足够的蛋白质,补充维生素群和矿物质微量元素,如铁,钙,锌,B族维生素,维A,维C,维D等,尤其是每日0.4-0.8mg叶酸摄入,可有效且快速预防宝宝出生缺陷。综上来看,准妈妈补充多元维生素片是不错的,可以均衡补充营养。不管是备孕期的准爸爸还是准妈妈,都要少喝碳酸饮料,忌食大量辛辣刺激食物。

睡养维持女性雌激素稳定

备孕期间,不要熬夜。子时阴阳交界,正是旧的血红细胞破除,新的血红细胞生成之时,肝胆经的排毒也在这个时候,如果常常熬夜,就会使血液循环受阻,影响正常代谢,出现眼袋、浮肿、黑眼圈等,长此以往,会造成女性雌激素、孕酮和催乳素不稳定,影响受孕。所谓“男靠吃女靠睡”,充足的睡眠是女性养生美容的法宝,也能使准妈妈的内分泌达到一个健康平稳的水平,增强免疫力,提高受孕率。