想要科学备孕，这些维生素你得提前吃起来！

你是否经常遇到这样的困惑：

“我已经做好当麻麻的心里准备了，是不是现在就要赶紧补充维生素呢？”“我刚到医院做了个B超，才知道自己怀孕了，现在开始吃叶酸来得及吗？”

其实，上面的情况很常见，尤其是在备孕和怀孕期间，有的麻麻经常吃维生素，有的麻麻不吃也过去了。

1补充时间点

不管你是哪种情况，我们建议您，在备孕开始前，就开始服用维生素。

有个成语，叫“未雨绸缪”。如果你已经有要宝宝的打算，最好在孕前 3 个月就开始服用维生素，因为这样可以确保你有充足的时间摄取足够的叶酸、钙、铁这些孕期非常关键的营养素。

有的麻麻呢，要来孩子的前一晚才来问，要不要先吃几颗再造人…

我们只能安慰到，可以的。但是“临阵磨枪，不快也发光”的道理对于备孕来讲，却不好使，因为身体的吸收和成长都是有一个过程的。

不过没服用的麻麻也不用太担心啦，这些营养素在食物中都有的。

但到了孕期，也就是在发现自己有“喜”后，各位麻麻在孕期就应该补充维生素了。

2为什么要补充维生素

食补维生素它不香吗？

因为有早孕反应的发生，会在一定程度上影响麻麻的胃口变化，这个时候你就很难再做到营养来源的适量、均衡和多样化。

往往会形成这样一个结果：蛋白质、糖类和脂肪倒是整整齐齐（甚至补充过量），但微量营养素缺乏仍然存在。

这个时候就需要外来维生素的精准调控啦。举个例子，有麻麻问，能不能通过食补？因为民间流传：“药补不如食补”…

好吧，我们就拿出科学的原因：

食物中的那个叶酸，它其实是不稳定的，遇到什么风吹草动（强光和加热）就容易歇菜领盒饭，失去活性，失去活性的咱也不能用。

就算你买回来很新鲜，放到冰箱里，但2-3天后，叶酸流失就高达50% 以上。

这个时候，你再进行美味的烹饪，一部分叶酸又没了，特别是煲汤，那热量直接给你干掉60%。

所以吃蔬菜是好的，肯定是要吃的，但你能获得的有效叶酸是比较少的，不怀宝宝的时候还OK，如果怀上宝宝后，母子二人对叶酸的需求量增大后，单靠食补是不行的，必须通过维生素来补充。

下面讲一下这些维生素如此重要的原因 

▏叶酸有助于避免神经管缺陷的发生，从而避免严重的大脑和脊髓异常。 

宝宝的大脑和脊髓由神经管发育而成，而神经管主要在怀孕第一个月形成，这时候很多人可能还不知道自己怀孕。让自己的身体提前储备叶酸可以使你的宝宝尽可能地避免神经管缺陷。  ▏钙可以给妈妈和宝宝带来更强壮的骨骼和牙齿。钙还可以帮你维持正常的新陈代谢，维持肌肉及神经系统活动，▏铁为妈妈和宝宝提供血细胞和肌肉细胞所需养分。铁可以预防贫血，避免血液中缺乏健康的红细胞。 ▏而且，孕期服用维生素也可以预防孤独症（ASD），查阅最新的研究，小医生发现，怀孕第一个月就开始服用维生素的麻麻，孩子被诊断为 ASD 的概率更低；孕期服用维生素，生下后宝宝即使仍然患上了孤独症，其症状的严重程度也相对更低。
▏另外，也有研究表明，产前维生素还可以增加婴儿的出生体重，降低低出生体重儿的风险。

3哪种维生素最合“姐妹”胃口？

那有的姐妹要问啦，产前哪种维生素最好呢？事实上，各品牌间并没有明显的好坏区分，对绝大多数女性而言，普通价位的和大品牌的产前维生素功效是一样的。通常，在选择时注意是否含有以下物质。  ▏叶酸：400~800 微克 ▏钙：250 毫克 ▏铁：30 毫克 ▏锌：11 毫克 ▏维生素 B6 ：2 毫克 ▏维生素 C ：85 毫克 ▏维生素 D ：600 国际单位但我们要提醒你的是，产前维生素只是健康膳食的一部分，并不能代替日常膳食中的营养成分。它们并不能完全满足你对维生素和矿物质的日常所需，所以健康饮食很重要。 

除此之外，根据个人情况，你还需要根据专业的医生的诊断，加大某些营养素的摄入量。比如某些时候，当有的麻麻第一胎生育的宝宝有神经管缺陷时，在怀二宝的时候，每日的叶酸需求量会适当提高。

如果医生明确建议你，需要每天服用定量的叶酸，那么这个时候就不要去药店买普通的叶酸啦。直接服用医生开具的处方药，这个有利于对你精准调控。 

一方面，既帮你获得了叶酸的指定摄入量，同样也避免了吃药方里卖的混合维生素所引发的其他维生素和矿物质的摄入量超标的问题。  

另外，我们建议，服用产前维生素后，如果你感觉呕吐不适，可以试试再睡前服用维生素或者在服用维生素后吃点点心，或者来两粒木糖醇或者嚼口香糖，也会帮助改善这些不适症状。 

如果服用后有便秘，可以多喝水，在饮食中加入膳食纤维，增加日常运动量。

总结

1、一方面可以预防某些宝宝因维生素的不足，引发的出生缺陷，同时也避免麻麻发生孕期并发症；

 2、另一方面，怀孕期间麻麻的维生素需求量增大，有些少量的微量营养素，即使是你三餐规律，饮食正常且均衡，水果蔬菜蛋白质样样俱全，还是无法摄取到机体需要的量，这个时候你就需要补充，来维持身体的正常运转。

3、并不是越贵的维生素越好，2块的维C和200块的维C有什么区别？区别在后者瓶子更贵…