改善孕期失眠的小窍门

怀孕期间，由于体内激素水平的变化，孕妇会经历许多不同的情绪问题，往往会出现睡眠障碍，如入睡困难，易醒等，这对孕妇和胎儿是不利的，应该及时就诊得到治疗。

改善孕期失眠的小窍门

在怀孕之后准妈妈体内激素水平发生了巨大的变化，雌、孕激素水平的明显升高，改变了孕妇精神和心理状态，孕妇常常变得多愁善感甚至抑郁，对压力的耐受力也会降低，失眠随之而来，同时因怀孕期全身各个系统的生理负担加重，尿频、抽筋等不适难以避免，进一步加剧了睡眠障碍的发生。如果在怀孕阶段出现这种情况，不仅仅会使准妈妈的身心健康受到影响，还可能会在一定程度上影响胎儿的健康。
今天就让我告诉大家几个小窍门，希望能帮助到睡眠不佳的孕妇朋友们。相信孕妈妈们一定能愉快地度过孕期，迎接宝宝的诞生。

掌握睡眠节律

生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部。生物钟对人们保持身心健康非常重要。杰弗里.霍尔、迈克尔.罗斯巴什和迈克尔.杨三位科学家就是因为在生物钟领域做出了杰出贡献，荣获了2017年的诺贝尔生理学及医学奖。当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同的作用。例如在工作期间，生物钟让你的头脑清醒；休息期间，生物种可以让你快速放松身心达到入睡效果。
生物钟是可以通过自己的努力来培养和改变的。因此，我们建议孕妇朋友们，每日坚持同样的上、下床时间，尽量不改变自己原来的生物钟。如果有病情的需要或工作的调整，特别是对于出现失眠的孕妇，要慢慢培养出适合现在工作、生活需要的生物钟。一般比较合适的作息时间是晚上睡眠时间为9：00-10：00，早上起床时间为6：00左右，要坚持。

充足的睡眠动力

睡眠动力越大，就越容易入睡。不管晚上睡眠好与坏，白天不要补觉，并适量运动，尽量保持好心情。一旦上床，就不要做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、电视等。在睡觉前两小时，应保持安静，心情平和。

放松身心

由于孕妇身体负担重，思虑的问题也较多，往往会有不小的心理压力，造成入睡困难，多梦易醒。我们可以通过放松训练，减少焦虑，帮助孕妈妈们提高睡眠质量。放松训练的方法常用的有：渐进式肌肉放松、正念呼吸等方法。

心理营养---克服孕期不良情绪

愉快的心情和稳定的情绪对保证孕妈妈睡眠质量极为重要。孕妈妈首先自己要了解不良情绪的危害，学会克服不良情绪，胸襟开阔。心情愉悦才能拥有高质量睡眠。
再者孕妈妈需要得到亲人，特别是丈夫的体贴、关怀和理解。准爸爸应经常抽时间陪妻子散步、听音乐、闲聊，欣赏精美的图片，一起想像没出生的宝宝，设计美好的未来。家庭成员要多分担孕妈妈的家务，减少家庭琐事对孕妇的干扰。