做试管前三个月提高成功率的基础调理指南

通过吃健康的饮食和改变健康的生活方式，能够提高卵的质量并改善生殖健康。

哈喽，本期的备孕调理系列之——我们到底要怎么吃才有利于提高卵子质量有利于取出又大又圆的卵子呢？
你可能不止听过一个医生说：
均衡饮食，正常饮食~最多给你多说一句：多吃高蛋白，多等水果蔬菜~
看了半天还是不太明白怎么吃呢？

别慌，今天给大家来详细总结一下哈。
小思考：我觉得如果把我们的身体比作一个机器，正确的“维护和保养”就很重要。好的汽车还要加专门的汽油呢，身体这个机器也一样，乱吃食物，对身体也是有不少的慢性损伤的。
我们吃什么其实很重要。
通过吃健康的饮食和改变健康的生活方式，能够提高卵的质量并改善生殖健康。

第一部分：饮食健康

以新鲜农产品为食，满足我们身体的营养需求。
多吃营养丰富的饮食可以帮助提高整体生育能力以及卵子的质量。确保获得所需维生素的最好方法是在每餐中用蔬菜和水果填满一半的盘子。尽力每天吃各种农产品哦。
例如，早餐时吃带素食煎蛋卷，再外加最好3种以上的水果。午餐时选择高蛋白食物，晚餐时吃水煮烫的蔬菜。

选择比高脂肪肉瘦的蛋白质

我们备孕的身体需要蛋白质来保持健康和强壮，进而有助于维持生育能力。

但是要注意一下，像红肉这样的高脂肪食物会损害健康哦。子宫内膜异位症患者就要远离红肉！

相反，应食用瘦肉，例如鸡肉，火鸡，鱼，豆腐和替代肉。每餐都包含优质蛋白。

吃多少量呢？

应该填满盘子的1/4。这将帮助您感到更健康饱腹感，并满足每日营养需求。

选择复杂的碳水化合物而不是简单的碳水化合物来管理血糖

碳水化合物提供能量，并为身体提供支持整体健康的营养。但是，简单的糖可能会使您的血糖升高，这可能会影响生育能力。为了避免这种情况，请选择复杂的碳水化合物，例如全谷物和蔬菜。如果正在吃全谷物或淀粉类蔬菜，则它们不应占盘子的1/4以上。这个方面多囊和肥胖人士，胰岛素抵抗，糖尿病人群重点关注。

主食：把米面换成黑米，紫米，藜麦，荞麦，魔芋等。还有别喝乳制品 牛奶 羊奶 酸奶等！

断掉加工食品，精制碳水化合物和反式脂肪！

说句不客气的话，吃这些等于吃“垃圾”，对身体基本没啥好处。并且这些类型的食物营养含量低，糖和盐含量高。

此外，反式脂肪可以增加体内有害的胆固醇。为了帮助身体尽可能健康，在尝试怀孕时避免食用这些食物。反式脂肪在准备好的烘焙食品和加工小吃中最常见。避免这些食物的最好方法是坚持新鲜食物和自制食物。如果你必须吃加工食品，请阅读标签以确保不含反式脂肪，并且仅包含全谷物。

每天喝8至10摄氏度（1.9至2.4升）的水，以改善我们的血液流动。

良好的血液循环不仅可以维持您的整体健康，还可以直接支持卵巢功能。保持水分对健康的循环至关重要，因此请确保你喝了足够的水，每天至少喝1.9 L的水。如果运动量大，则可能需要喝更多的水。

每天喝无咖啡因的绿茶以增加抗氧化剂的摄入量

绿茶中富含营养成分，但是在尝试怀孕时，请确保混合无咖啡因。每天至少喝1杯（240毫升）茶才能见效。抗氧化剂还有必要的辅酶Q10，白藜芦醇，硫辛酸，维生素E，虾青素等。

第二部分：健康的生活方式

每周5天进行30分钟的适度运动，以保持良好的血液循环。定期运动可以帮助你身体更好地循环，从而支持更高质量的卵泡，坚持低冲击地进行中等运动，以免对身体造成压力。

推荐下面的练习可以尝试：

快走散步

去慢跑

参加舞蹈课

游泳

做瑜伽

控制压力，因为它会干扰排卵。

压力过大会触发皮质醇等激素。这些激素会影响生育能力，并可能损害您的卵子质量，要管理压力，请将缓解压力活动纳入我们的日常生活中。

以下是一些减轻压力的方法：

打坐正念
浸泡在热水浴中和你的宠物一起玩跟朋友说话

如果你超重，则需要减轻体重。

超重会使你更难怀孕，并可能降低生育能力。特别注意一下，向心型肥胖的人群，也就是肚子大胖脂肪多。这种也要减肥

减少酒精和咖啡因，因为它们会降低生育能力。

虽然它们对所有人的影响不同，但是酒精和咖啡因都会使您更难怀孕，备孕时候，最好不要吃。

哪些是咖啡因比较多的食物？